4 stratégies pour soulager la douleur de l’arthrose
Selon la Société de l’arthrite, l’arthrose est la forme la plus répandue d’arthrite. Elle toucherait près de quatre millions de personnes.
On ne peut pas guérir l’arthrose. Il est toutefois possible de mieux gérer la douleur en mettant en place quelques stratégies au quotidien.
Demeurer actif physiquement
Quand une articulation fait mal, on a souvent tendance à moins bouger. Ça peut sembler logique, mais c’est le contraire de ce qu’on devrait faire.
Exercer un sport régulièrement permet de renforcer les muscles et d’augmenter la souplesse, ce qui aide à demeurer actif. L’important c’est de choisir une activité physique qui engendre peu d’impact sur l’articulation douloureuse. Il faut aussi adapter l’intensité de l’activité à vos capacités physiques.
La marche, le Pilates, le Tai Chi, la natation et la musculation à faible intensité sont des exemples d’activité bénéfiques pour les muscles qui soutiennent les articulations et la santé en général.
Atteindre ou maintenir un poids santé
Si vous avez de l’arthrose dans les hanches, la colonne vertébrale, les genoux ou les pieds, un surplus de poids peut exacerber votre douleur en surchargeant vos articulations. Perdre du poids peut aider à soulager le stress sur les articulations malades.
Éviter le surmenage
Lorsque vous faites vos tâches quotidiennes, il est important de respecter votre seuil de douleur et de fatigue. Répartissez vos tâches à différents moments de la journée ou de la semaine et prévoyez des moments de repos. N’hésitez pas aussi à demander de l’aide à votre entourage, lorsque c’est possible.
Relaxer pour avoir moins mal
Finalement, la relaxation, la méditation et des méthodes de respiration sont toutes des techniques qui aident à enrayer les pensées négatives et qui ont un impact positif sur la gestion de la douleur. L’acupuncture peut aussi être bénéfique.
Si vous avez des questions sur l’arthrose ou son traitement, consultez votre pharmacien. Il saura vous donner des conseils pour vous aider à mieux vivre avec cette maladie chronique.
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