Qu'est-ce que le stress et comment le gérer?

Les gens d’aujourd’hui sont tendus. Une preuve? Selon Statistique Canada, 1 travailleur sur 4 subit un stress intense au travail. Sans compter les divers événements de la vie, comme une maladie, une perte d’emploi ou un deuil, qui peuvent provoquer un stress important. Tentons donc d’y voir plus clair!

Définition du stress

Le stress est vital. Sans lui, votre cerveau et votre corps ne pourraient réagir efficacement lorsque survient un danger. Un certain degré de stress est donc bénéfique, que ce soit pour faire face à une menace, pour mieux étudier avant un examen ou pour donner un bon rendement au travail. Le stress se compose de trois éléments, dont les combinaisons sont très variables, soit : l’agent de stress, la réaction au stress et l’attitude.

L’agent de stress (source)

Stimulus physique, mental, social ou émotionnel auquel il faut s’adapter. Il peut être mineur ou majeur; positif ou négatif; exceptionnel ou continu; prévu ou inattendu. Certains médicaments peuvent aussi causer du stress. Pour en savoir davantage, consultez votre pharmacien.

La réaction au stress

Réactions physiologiques (accélération du rythme cardiaque, resserrement des vaisseaux sanguins, poussée d’adrénaline, etc.) instantanées face à un stimulus. Elles servent à faire réagir le corps en fonction de la situation.

L’attitude

Façon dont est perçu le stimulus par l’esprit. L’intensité de la réaction de stress dépend du message envoyé aux glandes endocrines par le cerveau. Bref, le stress est une réponse involontaire psychologique et physiologique de votre organisme face à une situation difficile à laquelle vous devez vous adapter.

Quels sont les symptômes du stress?

Le stress se manifeste de différentes façons chez chaque individu. Les symptômes peuvent être physiologiques, psychologiques, émotionnels ou comportementaux. Parmi ceux-ci, on retrouve :

• l’agitation;
• l’anxiété;
• l’indécision;
• l’inquiétude;
• la baisse de désir sexuel;
• la consommation accrue de certaines substances (p. ex. : tabac, caféine, sucre, alcool, drogues, etc.);
• la tendance à l’isolement;
• le manque de concentration;
• les céphalées;
• les problèmes de digestion, de sommeil ou d’appétit;
• les tensions musculaires;
• les vertiges.
   

Comment gérer le stress? 

​Instaurer un moment de respiration dans votre routine quotidienne a plusieurs avantages sur le corps. La respiration consciente permet de régulariser le niveau de cortisol (l’hormone du stress), la pression artérielle, de la douleur et des fréquences cardiaques. Elle a aussi pour effet de stimuler le flux sanguin, la production d’endorphines qui aide à combattre la dépression, d’améliorer le sommeil, d’amener votre cerveau vers un nouvel état d’attention, et d’aider à mieux gérer vos émotions, surtout négatives. 

Faire du sport régulièrement est aussi un bon moyen d'augmenter votre niveau de sérotonine de façon naturelle, un neurotransmetteur du cerveau aidant à moduler l’humeur et à nous maintenir en éveil. Une hormone du bien-être et du bonheur, quoi ! Et comment ça fonctionne ? En stimulant ses muscles, le cerveau sécrète de la sérotonine, qui a pour bienfait d’améliorer énergie, vitalité et dynamisme, et ce, jusqu’à plusieurs heures après l’activité.

Quelle est la différence entre le stress et la détresse?

Attention! Si vous éprouvez constamment de l’anxiété et que cela vous empêche d’affronter les difficultés du quotidien, vous pouvez souffrir d’un trouble anxieux. N’hésitez pas à consulter un médecin.

Un état de stress chronique peut mener à des problèmes beaucoup plus sérieux, comme l’anxiété généralisée, l’attaque de panique, la névrose, la phobie, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et la dépression.

La majorité de ces troubles se manifestent par une anxiété démesurée qui persiste pendant une période prolongée. Les symptômes sont nombreux : bouffées de chaleur, difficulté à se concentrer et à dormir, douleur ou malaise thoracique, sensation d’étouffement, fatigue, idées désagréables récurrentes, incapacité de se détendre, irritabilité, maux de tête, phobies, etc. Les troubles anxieux sont les plus fréquents de tous les problèmes de santé mentale. Si vous croyez souffrir d’un tel problème, n’hésitez pas à consulter un médecin. S’il est d’origine psychologique, la psychothérapie pourrait être le meilleur traitement.

Services en pharmacie

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