Pour une protection solaire optimale
Amateur de sports extérieurs ?
Protégez-vous adéquatement contre les rayons ultraviolets !
Vous pratiquez un sport extérieur, comme la natation, le ski, la pêche, le golf, le volleyball ou, encore, la course à pied ? Pensez à vous protéger convenablement contre les rayons UVA et UVB. Vous réduirez ainsi les risques de souffrir d’un douloureux coup de soleil et des nombreux dommages en profondeur dans la peau liés aux rayons UVA.
Pourquoi devriez-vous protéger votre peau ?
C’est un fait connu : les rayons UVA et UVB sont nocifs, puisqu’ils créent un stress oxydatif important dans la peau, ayant même la capacité d’aller altérer notre ADN. Ces rayons peuvent donc causer des dommages importants au niveau de notre santé et de notre peau. Ceci inclus:
- le vieillissement prématuréde la peau (ridules, rides et taches pigmentaires);
- la photosensibilisation de la peau
- les allergies au soleil
- l’apparition de cellules cancéreuses (mélanomes).
Savez-vous comment choisir votre écran solaire ?
Les sportifs doivent porter une attention particulière au choix de leur protection solaire. Miser sur un écran solaire à large spectre, mais au-delà de tout, qui a le logo UVA encerclé. Ainsi, sa protection UVA (95% des rayons qui ont un impact sur la peau) rencontre les standards minimums de Santé Canada pour avoir une BONNE protection UVA, ce qui est essentiel. De plus, recherchez une résistance à l’eau et à la transpiration d’au moins 40 minutes, ceci s’avère essentiel. D’ailleurs, plusieurs marques sur le marché possèdent cette importante qualité. Certains peuvent même être appliqués sur une peau mouillée ! Cela se révèle particulièrement pratique pour les amateurs de sports aquatiques (ex. : nage, waterpolo, plongée, aviron, ski nautique, surf, etc.).
Point important : l’Association canadienne de la dermatologie (ACD) recommande aux gens – sportifs ou non ! –d’opter pour un FPS d’au moins 30.
Quand et comment devriez-vous appliquer votre écran solaire ?
Pour être efficace, un écran solaire doit être appliqué sur la peau au moins
30 minutes avant de sortir. Vous êtes un adulte de taille moyenne ? Vous aurez besoin d’environ 35 ml de crème ou de lotion pour couvrir votre corps et votre visage. Pour vous guider dans l’application vous pouvez vous référer à la règle de la cuillère à thé. N’oubliez aucune partie : nez, nuque, oreilles, mains, pieds…
La ré application est tout aussi importante ! En effet, pensez à enduire votre peau d’une nouvelle couche de soin solaire au moins toutes les deux heures, peu importe le FPS que vous avez, car le FPS n’est PAS une mesure de temps. N’hésitez pas à répéter l’application de la protection, surtout après la baignade. Aucun produit ne protège toute la journée. Demeurez donc vigilants !
Utiliser un écran solaire, est-ce suffisant ?
Non. En effet, les professionnels de la santé recommandent aux gens, y compris aux sportifs, de prendre plusieurs autres précautions pour se protéger des effets nocifs des rayons ultraviolets.
En résumé :
- couvrez votre tête avec une casquette, un bandeau large, un foulard ou un chapeau;
- portez des lunettes solaires;
- mettez des vêtements légers, mais longs dont le tissage est serré (plusieurs fabricants proposent maintenant des vêtements avec FPS);
- évitez les sorties à l’extérieur entre 11 h et 15 h, période où les rayons sont particulièrement intenses;
- buvez de l’eau régulièrement pour garder votre corps bien hydraté.
Si possible, prenez des pauses à l’ombre, sous un arbre, un abri ou un parasol. Vous éviterez ainsi une insolation.
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