S’entraîner l’hiver : bienfaits et conseils

Est-ce que faire de l’exercice peut vous rendre plus résistant aux mille et une petites infections communes, dont le rhume? Y a-t-il des précautions à prendre lorsqu’on s’entraîne l’hiver? Voici les réponses à ces questions.
 

Bienfaits

Une étude américaine, réalisée en 2010 sur une période de 12 semaines auprès de 1002 sujets âgés de 18 à 85 ans, dont 60 % de femmes et 40 % d'hommes, conclut que l’activité physique (p.ex. : la marche, la nage ou toute autre activité aérobique) pratiquée régulièrement, soit 5 jours par semaine environ, permettrait de réduire de façon significative les risques d’attraper le rhume ainsi que l’intensité des symptômes.

Un rhume durait 43 % moins longtemps et ses symptômes se sont révélés environ 45 % moins graves chez les participants de l’étude actifs quasi quotidiennement que chez ceux qui faisaient du sport à peine une fois par semaine.

Cela est attribuable au fait que lorsque le corps est en activité physique intense, le système immunitaire est stimulé temporairement, ce qui entraîne une meilleure circulation des cellules spécialisées dans la défense de l’organisme.

Mais attention! Le surentraînement a l’effet inverse! Il mobilise une grande quantité d’énergie, rendant ainsi l’organisme plus vulnérable aux virus.
 

Conseils

S’entraîner l’hiver, malgré la neige et le froid, c’est possible! Il faut simplement bien se préparer pour rendre l’expérience plus agréable. Voici quelques conseils en rafale :

• Habillez-vous adéquatement. Il est recommandé de mettre plusieurs couches afin de protéger le haut du corps et les organes vitaux du froid.
  Couche no 1 = matériau à séchage rapide en cas de transpiration.
  Couche no 2 = fibres isolantes et « respirantes ».  
  Couche no 3 = coupe-vent léger imperméable, mais qui laisse passer l’humidité produite par la transpiration.
  Pour le bas du corps, un survêtement léger fait de nylon ou de polyester vous protègera efficacement contre le froid.
• N'oubliez pas les extrémités. Optez pour des chaussettes qui gardent au chaud et au sec (p.ex. en laine ou en fibres synthétiques), des gants ou des mitaines en cuir doublé ainsi qu’un bandeau, une tuque ou une cagoule.
• Privilégiez des chaussures imperméables à semelles antidérapantes.
• Hydratez-vous. Il est nécessaire de bien s’hydrater avant, pendant et après l’exercice même en hiver.
• Recouvrez votre nez et votre bouche, si vous êtes asthmatique, pour éviter de déclencher une crise d’asthme.

Afin de prévenir les risques de blessures, si vous êtes joggeur, il est recommandé de raccourcir votre foulée et votre rythme et d’opter pour un parcours plat, en boucle et de quelques kilomètres seulement. En repassant souvent aux mêmes endroits, cela vous permettra de bien repérer les emplacements glissants.

Soyez prévoyant face au froid! Pensez à un moyen de transport alternatif (p.ex. : taxi, transport en commun) pour un retour hâtif  au cas où une blessure surviendrait et préférez une activité physique à l’intérieur pour les journées où la température est en deçà de -20 °C. Vous éviterez ainsi les engelures.
 

Services en pharmacie

Des questions sur la prévention du rhume ou la façon de se traiter efficacement quand des symptômes du rhume apparaissent? Consultez votre pharmacien de famille! Il saura vous renseigner et vous conseiller judicieusement.