Blessures sportives : S’entraîner sans se blesser

C’est bien connu : la pratique d’un sport est bénéfique pour tous. Malheureusement, elle accroît les risques de blessures. D’ailleurs, saviez-vous que, chaque année, au moins 1 personne sur 25 doit consulter un médecin à la suite d’une blessure sportive?

Les blessures sportives les plus fréquentes

Les blessures sportives touchent surtout les articulations (cheville, genou, poignet, coude, épaule…) mais aussi les muscles. Les causes sont diverses : manque d’échauffement, entraînement excessif ou mauvaise technique. Certaines lésions résultent d’une caractéristique physique (p. ex. : pieds plats, jambes arquées, colonne vertébrale ou bassin mal aligné) et font en sorte que d’autres parties du corps doivent compenser. Voici un aperçu des blessures les plus fréquentes.

Élongation

Étirement ou contraction d’un muscle au-delà de sa capacité; déchirure partielle ou complète dans le cas d’un étirement extrême.

Entorse et foulure

Étirement ou déchirure d’un ou de plusieurs ligaments d’une articulation (cheville, genou, épaule).

Tendinite de l’épaule

Inflammation du tendon de l’un des quatre muscles de l’épaule.

Tendinite du coude (ou épicondylite)

Communément appelée « tennis elbow », inflammation du tendon des muscles extenseurs du coude.

Syndrome du canal carpien

Douleur causée par la répétition de certains mouvements de la main et du poignet.

Lombalgie

Lésion à un muscle, à un tendon ou à un ligament du bas du dos, provoquée par un effort, une torsion inhabituelle ou un mouvement répétitif.

Troubles du genou

- Syndrome fémororotulien

Irritation des cartilages de l’articulation du genou, entre la rotule et le fémur (os de la cuisse).

- Syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale

Irritation et inflammation à la suite de flexions et d’extensions répétées du genou.

Comment prévenir les blessures sportives?

La meilleure façon d’éviter les blessures est, bien sûr, de s’échauffer adéquatement avant et de s’étirer après chaque séance d’exercice. Vous préparez ainsi vos muscles et vos articulations à travailler. Il existe d’autres moyens de prévenir les blessures, comme :

• avoir une bonne technique (particulièrement pour la course et les sports de raquette);
• se procurer l’équipement adéquat (p. ex. : souliers adaptés pour la course, casque pour le vélo);
• varier les différents types d’exercices chaque jour, entre les exercices musculaires et « cardio » par exemple.

Comment traiter une blessure sportive mineure?

Lorsque survient une douleur, ne continuez pas à vous entraîner : vous risquez d’aggraver la blessure. Si la douleur persiste, consultez  un médecin. En revanche, les blessures mineures peuvent être soignées à la maison. Dans le cas d’enflure et d’inflammation, suivez ces quelques règles de base.

• Repos - Cessez l’entraînement pendant 1 ou 2 jours pour laisser guérir la zone affectée.
• Glace - Appliquez un sac de glace pendant de 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour sur la partie douloureuse.
• Compression - Pour certains types de blessure, entre 2 applications de glace, enroulez un bandage élastique autour du membre blessé afin de réduire l’enflure. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
• Élévation - Gardez le plus possible le membre en position élevée; pour une jambe, soulevez-la plus haut que la hanche; pour un bras, mettez-le en écharpe.

Services en pharmacie

Si vous avez des questions sur comment traiter une blessure sportive, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien. Il est là pour vous!