Choisir la bonne multivitamine pour vos besoins

Supplément de vitamine spécifique ou multivitamine?

Si votre alimentation est faible en un élément précis, mais autrement bien équilibrée, il vaut mieux prendre seulement le supplément dont vous avez besoin (par exemple calcium, vitamine B12 ou vitamine D). 

Une multivitamine est un bon choix pour bonifier une alimentation peu variée ou lorsqu’une personne est à risque de plusieurs carences, en raison d’une maladie par exemple. 

Gamme typique de multivitamines adaptée à divers besoins

Les besoins en vitamines, minéraux et certains autres nutriments varient selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité et l’état de santé. Les fabricants de multivitamines offrent donc des gammes de produits adaptés aux besoins de plusieurs groupes de personnes.

Enfants

Les multivitamines pour enfants contiennent un ensemble de vitamines à des doses adaptées à leurs besoins. Elles peuvent aussi contenir des minéraux comme le calcium. 

Important : il ne faut jamais présenter les multivitamines aux enfants en leur disant qu’il s’agit d’un bonbon, ce qui pourrait les inciter à en consommer plus que ce qui est recommandé. 

Hommes ou femmes adultes 

Il s’agit de formules adaptées aux besoins des adultes en bonne santé. Les versions pour les femmes contiennent un peu plus de fer que celles pour hommes, pour combler les pertes liées aux menstruations. 

Important : il faut toujours garder les multivitamines pour adultes qui contiennent du fer hors de portée des enfants, car même des quantités relativement faibles de fer peuvent être dangereuses pour eux. 

Femmes qui désirent concevoir, sont enceintes ou allaitent un bébé 

Ces multivitamines contiennent une dose plus importante d’acide folique, une vitamine essentielle pour réduire le risque de malformation du tube neural chez le bébé. Elles sont aussi plus riches en fer afin de combler les besoins plus élevés de ces femmes, notamment à la suite de l’accouchement et pendant l’allaitement. 

On recommande que les femmes commencent à prendre une multivitamine riche en acide folique au moins 3 mois avant de concevoir (idéalement trois mois avant de cesser la contraception). Elles devraient continuer à la prendre tout au long de la grossesse et après l’accouchement au moins jusqu’à ce qu’elles cessent d’allaiter.

Hommes ou femmes 50 ans + (ou senior)

Ces multivitamines contiennent habituellement des doses plus élevées de calcium et de vitamine D par rapport aux produits pour adultes, des éléments importants pour réduire le risque d’ostéoporose. 

Comme les femmes de plus de 50 ans ou plus sont ménopausées, la quantité de fer est un peu moins élevée que dans le produit régulier. 

Formule AREDS pour la prévention ou le traitement de la dégénérescence maculaire 

Les produits qui affichent l’acronyme AREDS sur leur étiquette contiennent les éléments utilisés dans une importante étude sur la dégénérescence maculaire, une maladie des yeux qui peut mener à la cécité. Ces multivitamines sont recommandées par les optométristes ou les ophtalmologistes aux personnes qui souffrent de cette maladie et à celles qui veulent la prévenir.

Des multivitamines enrichies

Les fabricants ajoutent parfois d’autres ingrédients naturels aux assemblages typiques de vitamines et minéraux. En voici quelques-uns : 

• Lutéine : un antioxydant qui aurait des bienfaits sur la santé des yeux
• Lycopène : un antioxydant qui contribuerait à la santé du cœur et à combattre certains cancers
• Omégas-3 : dans les produits pour enfants, on les ajoute pour leurs bienfaits sur le développement du cerveau; chez les adultes, ils auraient plusieurs bienfaits, notamment sur le cœur et le système digestif
• Ginseng : un extrait de plante qui aurait des bienfaits sur le niveau d’énergie et la capacité de concentration
• Phytostérols : des extraits de plantes qui pourraient réduire le taux de cholestérol sanguin 
  
  

Des assemblages similaires à des doses très différentes : lequel choisir

Les multivitamines de marques différentes qui s’adressent au même groupe de personnes contiennent parfois des doses très différentes des mêmes vitamines et minéraux. Lequel choisir? 

Les produits qui contiennent des doses plus élevées, comme ceux qui comblent 100 % des besoins quotidiens, ne sont pas nécessairement préférables. En effet, si votre alimentation est relativement variée, elle contient probablement déjà une bonne partie, sinon la totalité, des vitamines et minéraux dont vous avez besoin. 

Avec les vitamines comme dans la plupart des sphères de la vie, la modération est généralement la meilleure voie. 

Avant de prendre des multivitamines, l’idéal est de consulter votre pharmacien. Il vous aidera à déterminer si vous en avez vraiment besoin et vous proposera le bon produit pour vous. Si vous prenez des médicaments d’ordonnance ou en vente libre, votre pharmacien vous donnera aussi des conseils sur le meilleur moment pour prendre votre multivitamine afin qu’elle n’interagisse pas avec votre médication.