7 conseils pour prévenir les hémorroïdes
Même si elles guérissent généralement bien avec des soins appropriés, les hémorroïdes sont incommodantes et ont tendance à revenir. Pour réduire votre risque d’avoir des hémorroïdes, vous pouvez agir sur deux éléments souvent en cause : la constipation et la pression qui s’exerce sur les veines de l’anus. Voici quelques conseils :1. Buvez beaucoup et régulièrement
Votre corps a besoin d’être bien hydraté pour pouvoir former des selles ayant une consistance facile à expulser, ni trop molles ni trop dures, et donc faciles à expulser. On recommande de boire 6 à 8 verres de liquides (eau, jus, thé, café, etc., mais pas d’alcool) par jour ou suffisamment pour maintenir une urine très pâle.2. Assurez-vous que votre alimentation est riche en fibres
Les fibres sont aussi importantes que l’eau pour la formation de selles faciles à expulser. Assurez-vous de manger des aliments riches en fibres tous les jours, comme des fruits, des légumes, des légumineuses et des produits céréaliers à grains entiers. Au besoin, consultez une diététiste qui pourra vous aider à améliorer votre alimentation pour atteindre la quantité quotidienne de fibres recommandée par Santé Canada (femmes : 25 g / homme : 38 g).3. Envisagez de prendre des suppléments de fibres, au besoin
Si, comme la majorité des Canadiens, vous avez de la difficulté à manger suffisamment d’aliments riches en fibres, parlez-en à votre pharmacien. Il pourra vous proposer un supplément de fibres approprié à vos besoins. Attention! Il est essentiel de boire beaucoup lorsqu’on prend ce type de suppléments, sinon ils pourraient causer de la constipation au lieu de la prévenir.4. Allez aux toilettes dès que vous en ressentez l’envie
Si vous attendez trop, le besoin d’aller à la selle finira par passer et pourra ne se manifester à nouveau que plusieurs heures plus tard. Pendant ce temps, l’eau qui est dans les selles sera réabsorbée par le corps et les selles deviendront plus sèches et dures et donc plus difficiles à passer.5. Ne forcez pas
Lorsque vous allez à la selle, laissez votre corps faire le travail. Si vos selles sont de consistances normales, vous ne devriez pas avoir à forcer pour les faire passer. Chaque fois que vous forcez en contractant vos muscles ou en retenant votre respiration, vous augmentez la pression sur les veines de la région de l’anus, ce qui augmente le risque de formation d’hémorroïdes.6. Soyez actif physiquement
L’activité physique régulière a plusieurs bienfaits dans la prévention des hémorroïdes :
- Elle réduit le risque de constipation en favorisant un transit intestinal régulier.
- Elle peut aider à atteindre un poids santé. Avoir un surplus de poids contribue à causer de la pression sur les veines de l’anus.
7. Évitez de rester assis trop longtemps
Rester assis ou debout sans bouger (comme une caissière) pendant de longues périodes augmente la pression sur les veines de l’anus. Assurez-vous de prendre des pauses régulièrement pour vous dégourdir les jambes.
Pour les mêmes raisons, évitez de rester longtemps assis sur la toilette.
Si vous avez des questions sur la prévention ou le traitement des hémorroïdes, parlez-en à votre pharmacien.
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